一说到“排毒”，有不少人就来劲了——
别怕出汗，那是身体在排毒！
一天不便便，人体的宿便、肠毒就排不出去！
按摩淋巴能排毒，因为淋巴能收集各器官的毒素！
多吃排毒食物，能排出身体里的毒！
……
于是，乖乖地掏出钱包，准备投入到伟大的“排毒”事业中……
这挺健康的一人，怎么五脏六腑全是毒？
哪些方法靠谱？
身体真的需要排毒吗？
出汗排毒吗？
“请人吃饭，不如请人出汗”。不少人认为，出汗意味着身体排毒，所以很多人都喜欢带着自己的朋友去健身房或桑拿房发汗、排毒，自己一个人的时候也要运动的大汗淋漓，会有一种酣畅的感觉。那么，出汗真的可以起到排毒的效果吗？
很遗憾，并不能……
这是因为，汗液中98%-99%的成分是水和电解质(包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质)，只有1%-2%是尿素和无机盐等代谢废物。并且人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，所以想通过出汗排毒，效果那是微乎其微的，并且过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对健康有害。
所以提醒一下，想通过高温瑜伽、蒸桑拿、裹保鲜膜来出汗排毒的朋友，可以死心了。
清宿便，排肠毒？
实不相瞒，第一次听到“宿便”一词，还是在很多年前的电视广告上。那时的“清肠减肥茶”，卖得可是十分红火。
广告说了，便秘和减肥的人，喝了之后能“清宿便、排肠毒”！再到最近，我听说“每个人身体里大概会有18斤宿便”。
普通人一天排1-2次便，也可以1-2天排1次便，甚至2-3天排便1次都是正常的。
其实，“宿便”并不是一个医学上的概念，因为翻遍教科书，并没有找到对它的定义。从字面上理解，宿便大概是指前一天停留在体内尚未排出的便便。
那人体内真的存有十多斤的宿便吗？不可能存有这么多公斤，人体内也根本存不下。从吃下食物到消化再到排出，正常人需要7-8个小时左右，所以体内存有前一天的消化物尚未排出是正常现象，但是不会有十几斤那么多。
反而是一些所谓的“清肠”产品，大多含有泻药成分，即使打着“纯天然”的噱头，比如番泻叶和大黄，也是被中西医划入泻药的范畴。长期服用泻药，可能会造成肠套结、肠扭转、肠梗阻，得不偿失。
从健康角度讲，排毒应当是有正道可循的，一些无所不用其极的方法也许会有立竿见影的效果，但随之而来的副作用，可能会让你的健康也大受影响。
清肺食物能排毒吗？
首先，有一点要搞清楚：传统中医上五脏的概念，并不等同于解剖学上的概念。
中医学上的“清肺”，一般指减缓与呼吸道有关的症状，如咳嗽、痰多等。所以，人们所说的“清肺食物”“清肺药物”，是指某些食物和药物有助于改善这些症状，能起到清热、解毒的作用。
不论是什么“清肺”物质，进入的都是消化道；而空气污染重的颗粒，进入人体的途径却是呼吸道。
按摩淋巴能排毒？
淋巴能收集人体各个器官的毒素，而淋巴按摩能加速淋巴代谢，并且通过尿液、汗液把毒素排出去。
实际上，医学上不仅没有“淋巴按摩”这个概念，并且淋巴组织更是按摩不得！
淋巴系统，就像血液系统一样遍布全身，主要起免疫作用。它的代谢废物，并非“通过汗液和尿液直接排出体外”，而是进入血管，重新参与血液循环。
医生一般不主张按摩淋巴结的所在处，如果盲目按摩淋巴，可能会对身体造成伤害。
啰嗦了那么多，无非是想告诉大家：
所谓“排毒”，只是商家在炒作！别再花冤枉钱了！
不管是在中医还是西医的理论体系中，“排毒疗法”只是一个“靠不住”的说法。那么，抛开商家的炒作，身体是不是真的需要“排毒”呢？
“减毒”才是关键
从现代医学角度来讲，一般情况下，毒素不会危害到健康，正常的人不必特意去“排毒”。肝、肾是两个主要的解毒器官，要想减轻它们的负担，就应该着手于减少毒素的摄入。
1.不滥用药物，不长期吃中药、补药、保健品
已经明确能造成肝肾损伤的中药有：天仙藤、关木通、青木香、广防己、苍耳子等。
2.控制血压、血糖和血脂
高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病，对肾脏和肝脏危害巨大。
3.维持正常体重，控制脂肪和糖的摄入
肥胖会增加肾脏的代谢负担，是诱发肾小球病的危险因素之一。
同时，脂肪还是引起脂肪肝的“元凶”，而过多的糖类在人体内也能转化为脂肪。所以，在控制脂肪摄入的同时，还要控制糖的摄入。
如果BMI指数［即体重指数，BMI=体重（千克）÷身高（米）2］≥24，那建议你：
4.别太劳累
体力劳动过多，会增加体内的代谢废物，从而加重肾脏负荷。
5.戒酒戒烟
酒精是伤肝的一把好手，轻则会引起转氨酶升高，重则会导致肝脏发生不可逆的损伤，演变成肝硬化，甚至肝癌。
而吸烟则明确会增加肾脏疾病的几率。
6.不吃发霉食物
发霉食物中的黄曲霉毒素是强致癌物，会造成肝损伤。
7.每年至少做一次体检，能及时发现疾病
如果毒素摄入过多，此时最应该做的，不是吃什么“排毒”产品，也不是去美容院做个“排毒”spa，医院去！
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本文来源：老年之声综合家庭医生、春雨医生等内容
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转载编辑：李沛//责编：李雨楠//监制：曹畅
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